Menu


Εάν γυμνάζεσαι σκληρά (και τρέφεσαι ακόμη σκληρότερα) για να αποκτήσεις το ονειρεμένο 6 pack, τότε θα λατρέψεις αυτές τις 5 πιο περίεργες συμβουλές για την απόλυτη γράμμωση των κοιλιακών σου.

1  Πάρε σχεδόν όλους τους υδατάνθρακες από φρούτα και λαχανικά.

Όσοι πασχίζουν για τέλεια γράμμωση ξέρουν ότι οι κοιλιακοί περνούν από την κουζίνα.

 

2  Κάνε οπωσδήποτε μια σανίδα για 2 λεπτά.

Εάν έχεις γυμνασμένους κοιλιακούς θα πρέπει να μπορείς να κάνεις μια σανίδα και να την κρατήσεις για 2 λεπτά. Εάν δεν μπορείς να την κρατήσεις για 2 λεπτά, τότε πρέπει να κάψεις κι άλλο κοιλιακό λίπος.

 

3  Οι έρευνες λένε ότι τα supersets καίνε περισσότερες θερμίδες από την παραδοσιακή άσκηση αντιστάσεων.

Τα γρήγορα προγράμματα εκρηκτικών superset σου εξοικονομούν χρόνο βοηθώντας σε να κάψεις περισσότερο λίπος.

 

4 Δώσε χρόνο για αποκατάσταση

Κάνοντας καθημερινά ασκήσεις κοιλιακών δεν είναι καλή ιδέα επειδή δεν δίνεις αρκετό χρόνο για ανάκαμψη και ανάπτυξη. Ενώ οι κοιλιακοί είναι μια μικρή μυϊκή ομάδα που ανακάμπτει γρήγορα, προτίμησε να τους γυμνάζεις τρεις φορές την εβδομάδα, ή περίπου κάθε 48 ώρες. Να θυμάσαι ότι παίρνουν έμμεση διέγερση μέσω άλλων ασκήσεων, έτσι τρεις άμεσες προπονήσεις κοιλιακών την εβδομάδα είναι οκ, εάν είσαι αρχάριος. Αν δεν είσαι, 1-2 φορές αρκούν.

 

5 Για να δεις τους κοιλιακούς σου θα πρέπει να έχεις 10% λίπος, αν είσαι άντρας και 16% λίπος αν είσαι γυναίκα.

Φυσικά, όσο περισσότερους μυς έχεις τόσο πιο εύκολο θα βλέπεις τους κοιλιακούς σου αλλά για να δεις γράμμωση θα χρειαστεί να έχεις ένα ποσοστό λίπους 10- 12%. Αυτό σημαίνει άλιπη διατροφή σε συνδυασμό με σύντομες και εκρηκτικές ασκήσεις προπόνησης για να καψεις το λίπος της κοιλιάς. Συμβουλή: Ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψεις σωστά τους κοιλιακούς σου είναι να κάνεις αυτή την άσκηση:

 

Έρευνες αναφέρουν ότι η άσκηση αυτή είναι κατά 30% δυσκολότερη για τους κοιλιακούς σου από ό,τι μια κανονική σανίδα. Δοκίμασέ τη.

Docs

Full details about all template features can be found in comprehensive documentation package available for free download.

Free download

Go to top